W ostatnich latach joga stała się bardzo popularną aktywnością fizyczną. Wielusetletnia, indyjska tradycja ma dobroczynny wpływ na ciało i duszę człowieka. Rozpoczęcie praktykowania jogi nie wiąże się z zakupem specjalistycznego sprzętu i odzieży – pierwsze kroki możemy stawiać w domu. Ćwiczenia są skierowane do kobiet i mężczyzn w każdym wieku, ale istnieją pewne istotne przeciwskazania.
Joga – co to jest?
Joga to system ćwiczeń wywodzący się z Indii. Tradycja jogi liczy sobie setki lat, a jej duchowych początków możemy doszukiwać się wieki przed naszą erą. Joga jest uważana za trening ciała i duszy, będący źródłem samodoskonalenia. W praktyce polega na przybieraniu póz, zwanych asanami, utrzymywaniu ich – często w połączeniu z medytacją – i powolnym wychodzeniu z nich. Poszczególne pozycje jogi powinny być ściśle zintegrowane z pranajamą, czyli techniką oddechową. Zdaniem profesjonalnych joginów tylko w ten sposób, ćwiczący jest w stanie kontrolować swój umysł, myśli, ciało, emocje i potrzeby.
Joga w Polsce jest obecna już od przeszło stu lat. Za jej przedwojennego pioniera uznaje się Wincentego Lutosławskiego, który praktykował ją już na początku XX wieku. W okresie PRL-u prawdopodobnie jej pierwszą propagatorką była Michalina Michalska, która gościła nawet w polskiej telewizji. Obecnie zajęcia jogi odbywają się praktycznie w każdym mieście.
Co daje joga, czyli na jakie efekty można liczyć?
Regularne ćwiczenie jogi może pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Systematyczne praktykowanie jej pozycji przyczynia się do lepszej wydolności organizmu, kondycji fizycznej oraz siły mięśni. Wielu ćwiczących zwraca również uwagę na zwiększenie świadomości własnego ciała oraz jego możliwości. Wynika to z kolejnych efektów jogi, wśród których wymienić można również poprawę elastyczności i gibkości ciała. Ponadto poprzez świadomość oddechu, jaką daje opanowanie pranajamy, po sesji jogi można zauważyć ogólne wyciszenie oraz uspokojenie myśli. W odniesieniu do zdrowia psychicznego prowadzi to do zwiększenia odporności na stres.
Osoby zainteresowane asanami często pytają, czy joga odchudza? Aktywność ta nie jest zbyt intensywna, zatem nie przekłada się na szybkie i spektakularne efekty. Regularny trening przyczynia się do wysmuklenia sylwetki i może odwrócić negatywne skutki siedzącego tryby życia. Udowodniono również dobroczynny wpływ, jaki ma joga na kręgosłup – a konkretnie jego wydłużenie – oraz leczenie przewlekłego bólu czy regulacji ciśnienia krwi.
Rodzaje jogi
Dla początkujących joga wydaje się jedynie powtarzaniem danej asany za instruktorem. W rzeczywistości trening ten może przybierać różne formy. Wynika to z poszczególnych rodzajów jogi, wśród których wymieniamy m.in.:
- Hatha jogę – skupiającą się na kontroli oddechu. Jest popularna w grupach seniorów i osób po kontuzjach.
- Ashtanga jogę – styl dynamiczny, który polega na praktyce własnej i wykonywaniu asan w ściśle określonej kolejności.
- Vinyasa jogę – polegającą na połączeniu jogi z oddechem i dynamicznym, „tanecznym” przechodzeniu pomiędzy pozycjami.
- Iyengara jogę – przykładającą dużą uwagę do szczegółów i poprawnego wykonywania pozycji.
- Yin jogę – reprezentującą styl relaksacyjny, otwierający ciało.
- Kundalini jogę – skupiającą się na pracy z czakrami.
- Bikram jogę – obejmującą 26 asan, wykonywanych przed 1,5 godziny w pomieszczeniu o temperaturze 40 stopni Celsjusza.
Joga – od czego zacząć praktykę?
W obecnych czasach każdy z nas ma dostęp do tysięcy różnych poradników i instrukcji z poziomu własnego telefonu. Dlatego też samodzielna joga w domu nie powinna stanowić dla nas większego problemu. Jak zacząć? Joga nie wymaga od nas zakupu profesjonalnego sprzętu ani odzieży. Obejdziesz się nawet bez specjalistycznej maty do jogi. Wystarczy odrobina wolnej przestrzeni, najlepiej w niezagraconym pomieszczeniu. Przygotuj sobie wygodny strój i znajdź chwilę na naukę prawidłowego oddechu. W sieci z łatwością znajdziesz tutoriale skierowane do świeżych adeptów tego rodzaju aktywności, z których nauczysz się odróżniać oddech obojczykowy od piersiowego i brzusznego.
Jakie ćwiczenia z jogi najlepiej wykonywać, aby nie zrobić sobie krzywdy?
Joga dla początkujących w domu i na zajęciach obejmuje opanowanie podstawowych asan, które nie są zbyt skomplikowane. Dzięki temu poznajemy swoje ciało i jego możliwości, aby wraz z praktyką udoskonalać je i przechodzić do bardziej wymagających pozycji. Będą to takie asany jak kot, krowa, rozciągający się szczeniak, pies z głową w dół czy pozycja góry i krzesła. Przy ich wykonywaniu warto pamiętać, że ćwiczymy dla siebie i nie powinniśmy porównywać się z innymi albo z nimi rywalizować.
Rozciąganie w jodze nie polega na robieniu czegoś na siłę – każdy ćwiczący zna granice własnego ciała i wie, na ile może sobie pozwolić. Na początku warto wybrać się przynajmniej na jedną sesję z instruktorem, który zwróci uwagę na nasze błędy. Znajdź go w swoim mieście dzięki naszej bazie firm ALEO.com.
Jak często praktykować jogę?
Kwestia częstotliwości treningu zależy od nas samych – naszych chęci, możliwości i potrzeb. Nawet jedna sesja w tygodniu może przełożyć się na zauważalne efekty np. poprawę samopoczucia czy obniżenie poziomu stresu. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osoby początkujące praktykowały jogę codziennie. Kluczowy jest wybór odpowiednich ćwiczeń, które nie będą zbyt obciążające. Świetnym rozwiązaniem jest również przeplatanie treningów z medytacją, która przynosi ukojenie myśli i pozwala naszym mięśniom odpocząć.
Kto powinien ćwiczyć jogę?
Joga to aktywność, której podjąć się może praktycznie każdy. Wśród jej miłośników znajdziemy zarówno kobiety, jak i mężczyzn w każdym wieku – od nastolatków po seniorów. W niektórych miastach można spotkać także zajęcia z jogi dla dzieci, podczas których najmłodsi łączą zabawę z wykonywaniem poszczególnych asan. To dla nich idealna okazja do opanowania swoich emocji i wyciszenia rozbieganych myśli.
Joga jest szczególnie zalecana osobom prowadzącym siedzący tryb życia. Jest to świetny sposób na rozpoczęcie przygody z aktywnością fizyczną i wyrabianie dobrych nawyków. Ukojenie w jodze znajdą również osoby:
- będące pod wpływem dużego stresu i wahań nastrojów,
- skarżące się na sztywność mięśni i ból szyi,
- zmagające się z nadciśnieniem,
- borykające się z problemami z trawieniem.
Przeciwwskazania do ćwiczenia jogi
Zanim udasz się na pierwszą lekcję lub zaczniesz ćwiczyć jogę w domu, upewnij się, że nie dotyczą Cię żadne przeciwskazania do jej uprawiania. Twoje bezpieczeństwo jest najważniejsze, a lekceważenie zaleceń profesjonalistów może zakończyć się poważną kontuzją. Kto nie powinien podejmować się tej aktywności?
Przede wszystkim osoby z zaburzeniami równowagi – wykonywanie asan wymaga utrzymania się w danej pozycji przez określony czas. Częste upadki raczej nie wpłyną dobrze ani na Twoje ciało, ani samopoczucie. Ze względu na silne oddziaływanie na kości i stawy, nie najlepszym pomysłem jest uprawianie jej przez osoby z zaawansowaną osteoporozą. Joga jest przeciwwskazana również u osób zmagających się z bólami kręgosłupa o niewiadomym pochodzeniu. W ich przypadku lekarz powinien rozstrzygnąć, czy ćwiczenia są odpowiednie. Podobnie sprawa wygląda w przypadku kobiet w ciąży – warto skonsultować się ze specjalistą.
